I Quarterfinals CrossFit ®  2026 segnano un cambio netto: qui non si tratta più di partecipare, ma di dimostrare di avere struttura, strategia e sangue freddo.

Quattro workout, quattro test diversi, un unico filo conduttore: chi non sa gestirsi… viene esposto.

In questo articolo trovi:

• Tutti i workout ufficiali
• Le chiavi di lettura
• I consigli pratici che un coach ti darebbe prima di partire

Workout 1 – Engine sotto pressione

For time:

• 10 × 50-ft shuttle runs
• 20 overhead squats
• 30 lateral burpees over the bar

Rest 1 minute

• 30 lateral burpees over the bar
• 20 overhead squats
• 10 × 50-ft shuttle runs

Time cap: 12 minuti
Pesi:

• ♀ 36 kg
• ♂ 52 kg

Come leggerlo

Sembra un workout semplice. Non lo è.
È un classico “workout trapola”: ti invita a spingere… e poi ti presenta il conto.

Il vero nodo è la combinazione:

• shuttle run → ti alzano il battito
• overhead squat → richiedono controllo
• burpees → distruggono il pacing

Tips da coach

• Non sprintare gli shuttle
  Devi uscire da lì respirando, non in affanno.
• Overhead squat unbroken solo se sei solido
  Se hai dubbi → spezza subito (12-8 o 10-10).
• Burpees = ritmo costante
  Niente scatti. Movimento fluido e continuo.
• Gestisci il rest centrale
  Non “crollare”: respira e riparti subito lucido.

Workout 2 – Grip & skill check

For time (completed anyhow):

• 80 dumbbell hang squat cleans
• 40 bar muscle-ups

Time cap: 15 minuti
Pesi:

• ♀ 15 kg
• ♂ 22.5 kg

Come leggerlo

Questo workout fa una cosa sola: divide la leaderboard.

Non è questione di motore.
È questione di:

• grip
• efficienza
• capacità di rimanere lucidi sotto fatica

Tips da coach

• Spezza i dumbbell fin da subito
  20-20-20-20 è rischioso. Meglio 10-10 costanti.
• Transizione veloce ai muscle-up
  Ogni secondo perso qui pesa.
• Serie piccole sui MU
  5-5-5-5-5-5-5-5 → strategia intelligente.
• Evita il cedimento
  Fallire una rep qui = disastro.

Workout 3 – Progressione e controllo mentale

For time:

3 rounds:

• 50 double-unders
• 10 deadlifts (70 kg ♀ / 102 kg ♂)

2 rounds:

• 50 double-unders
• 10 deadlifts (83 kg ♀ / 125 kg ♂)

1 round:

• 50 double-unders
• 10 deadlifts (102 kg ♀ / 143 kg ♂)

Time cap: 12 minuti

Come leggerlo

Classico CrossFit ® . Lineare. Brutale.

Il problema non è partire. Il problema è arrivare all’ultima rep ancora vivi.

Tips da coach

• Double-under = relax
  Se ti irrigidisci, perdi tempo.
• Deadlift leggeri → unbroken ma controllati
  Non “strappare”.
• Ultima barra: spezza subito
  5-5 o anche 3-3-2-2.
• Respira tra le reps
  Micro-pause intelligenti fanno la differenza.

Workout 4 – Il vero test

For time:

• 1.000 m row
• 30 clean and jerks
• 1.000 m row
• 30 strict handstand push-ups

Time cap: 20 minuti

Pesi:

• ♀ 43 kg
• ♂ 61 kg

Come leggerlo

Questo è il workout più completo. E probabilmente quello che farà più danni.

Perché?

• il row accumula fatica
• i clean & jerk richiedono efficienza
• gli strict HSPU… non perdonano

Tips da coach

• Row controllato (80-85%)
  Se spingi troppo, paghi dopo.
• Clean & jerk a singoli veloci
  Touch & go solo se sei molto sicuro.
• Gestisci le spalle da subito
  Non arrivare agli HSPU “vuoto”.
• Strict HSPU = strategia obbligatoria
  Serie brevi e costanti.

E poi? Semifinals CrossFit ®  2026!

Superati i Quarterfinals, il gioco si fa ancora più serio.

Solo i migliori avanzano:
👉 i top 2.000 uomini e le top 2.000 donne al mondo accederanno alla fase successiva.

Da qui in avanti si entra nelle Semifinals in presenza, organizzate in eventi live distribuiti per area geografica. Ed è proprio lì che il livello cambia definitivamente.

Niente più tentativi ripetuti.
Niente più comfort zone.
Niente più margine di errore.

Ogni rep conta.
Ogni scelta pesa.
Ogni dettaglio può fare la differenza tra andare avanti… o fermarsi.

E tu? Stai lottando per passare… o per restarci?